기초대사량(BMR) 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게로 기초대사량과 활동수준별 하루 필요 칼로리를 계산합니다.
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기초대사량(BMR) 계산기 이용 안내
성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하면 아무것도 하지 않아도 소모되는 열량인 기초대사량(BMR)과, 활동 수준을 반영한 하루 총 소모 열량(TDEE)을 계산합니다. 다이어트나 벌크업 시 하루 섭취 칼로리를 정할 때 참고할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 기초대사량(BMR)과 TDEE는 어떻게 다른가요?
A. BMR은 가만히 누워만 있어도 소모되는 최소 열량이고, TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 여기에 일상 활동·운동으로 소모하는 열량까지 더한 하루 총 소모 열량입니다.
Q. 다이어트하려면 얼마나 적게 먹어야 하나요?
A. 일반적으로 TDEE보다 하루 500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg의 체중 감량 효과가 있다고 알려져 있습니다. 다만 최소 섭취 열량(보통 1200kcal 이상)은 유지하는 것이 안전합니다.
Q. 이 계산 방식은 정확한가요?
A. 체성분(근육량 등)에 따라 개인차가 있는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용한 추정치입니다. 정확한 대사량은 전문 기관의 인바디·간접열량측정 등을 통해 확인할 수 있습니다.